잠잘 때 자기도 모르는 코골이 증상 완화 하는 방법 및 습관은 ?

1. 금연 및 금주 하기

코골이 증상을 완화시키는 습관 및 방법 첫번째,

평소에 금연과 금주를 하는 습관 입니다.

술과 담배는 코와 목 주위 근육을 처지게 만들고 호흡을 느리고 얕게 만들어 잠잘때 코골이 증상이 더 심해 집니다.

 

2. 수면제 등 약 먹지 말기

코골이 증상을 예방하는 습관 및 방법 두번째,

진정제 및 수면제 등의 약을 될 수 있는대로 먹지 말기 입니다.

만성불면증 환자의 5~10%는 수면무호흡증 환자라고 합니다.

잠이 안온다고 진정제나 수면제를 먹으면 상태가 악화 됩니다.

이 약들은 술과 담배와 마찬가지로 코골이 증상에 더 않 좋은 영향을 미치게 됩니다.

 

3. 잘 때 비스듬히 누워서 자기

코골이를 예방하는 세번째 방법,

잘 때 비스듬히 누워서 자는 것 입니다.

반듯이 누워서 자면 혀가 늘어져 목구멍을 압박 합니다.

옆으로자면 목젖이나 입천장도 옆으로 쳐져 공기 통로를 막는 것을 피할 수 있습니다.

 

4. 살 빼기

코골이를 예방 및 완화하는 네번째 방법,

바로 살을 빼는 것 입니다.

비만일 땐 목살이 기도에 눌러 코골이가 심해집니다.

따라서 적절한 다이어트와 운동을 하게 되면 코골이 증상은 자연스레 완화 될 것 입니다.

 

5. 감기 조심하기

코골이 증상을 예방하는 다섯번째 방법 및 습관,

평소에 감기를 조심하는 것 입니다.

코가 막혀 입으로 숨을 쉬면 코골이가 심해집니다.

감기에 걸렸을 때는 코가 마르지 않도록 가습기를 틀면 좋습니다.

 

6. 콧속을 깨끗히 씻기

코골이 증상을 완화시키는 여섯번째 방법,

콧속을 깨끗히 씻어주는 것 입니다.

만성비염일 때는 식염수로 씻어주는 것도 괜찮지만 급성비염이나 감기일 때는 오히려 자극을 주어 좋지 않습니다.

그러므로 이럴 경우에는 물로 씻어 주는 것이 제일 좋습니다.

 

7. 비염 치료 받기

코골이 증상을 예방하는 일곱번째 방법,

비염 치료를 받는 것 입니다.

비염 때문에 코골이가 심해지는 경우가 많으므로 반드시 비염 치료를 해주어야 합니다.