운동을 할 때 주의해야 할 사항 !!

1. 운동하기 전

평소 운동을 하지 않았던 사람, 오랫동안 운동을 쉬었던 사람은 일단 건강 검진을 먼저 받아 보는 것이 좋습니다.

건강검진 받는 것이 여의치 않다면, 적어도 혈압을 재어보는 것이 안전 합니다.

혈압이 높은 사람, 심장 질환이 있는 사람은 운동보다도 오히려 평소 생활 속에서 신체에 맞게 활동성을 높이는 것이 더 좋습니다.

갑자기 심한 운동을 한다는 것은 효율성이 낮을 뿐 아니라 위험한 것 입니다.

5~10분 정도 준비 운동을 해서 근육이나 심장, 호흡을 운동하기 좋은 상태로 만들어 놓도록 합니다.

운동의 강도는 종목에 따라 다르며 개인의 체력이나 연령에 따라서도 달라지게 됩니다.

운동 중 가슴이 찢어지는 듯한 통증이나 숨이 심하게 가빠진다든지, 현기증 및 구토증 어지러움증 근육통 등이 일어날 경우에는 운동의 강도가 자나친 것 입니다.

이럴 경우에는 즉시 운동을 중지하는 것이 좋습니다.

운동 후에는 맥박을 재보도록 하고 5분 후에 120 이상일 경우에는 운동이 심한 것 입니다.

10분 후에 100이하로 내려갈 정도의 강도가 적당합니다.

운동 후에는 금방 휴식을 취하지 말고 가벼운 정리 체조를 하는 것이 피로 회복에 도움이 됩니다.

운동 때문에 지쳐 버릴 정도까지 운동을 하는 것은 심신의 균형을 잃고 의욕을 감퇴 시키기 때문에 적당한 정도에서 끝내는 자제심이 필요합니다.